Jak szybko i bezpiecznie stracić zbędne kilogramy

Otyłość i nadmierna waga to aktualnie problem wielu z nas. Nie trzeba jednak głodówek, drogich diet, morderczych treningów aby poprawić swój wygląd. Pamiętajmy że nadmierna waga to nie tylko problem estetyczny, ale także ma duży wpływ na nasze zdrowie. Organizm funkcjonuje dużo lepiej, kiedy waga jest odpowiednia. Zmniejsza się ryzyko zachorowań na wiele chorób np. cukrzycy.

Każdy z nas marzy o smukłej i pięknie wyglądającej sylwetce. Sportowa, fit sylwetka jest w zasięgu każdego wystarczy trochę wysiłku i niewiele czasu, aby sprostać temu zadaniu. Wystarczy zmienić swoje nawyki i efekt będzie piorunujący według https://dietetyk.edu.pl/

Dlaczego nie możemy zgubić zbędnych kilogramów?

– Zła dieta

– brak ruchu

– nieregularne spożywanie posiłków

– stresujący tryb życia

– spożywanie dużych ilości pokarmu tuż przed snem

– problemy hormonalne, niedoczynność tarczycy.

Każdy może szybko i skutecznie spalić kalorie, jednak należy pamiętać o kilku szczegółach. Aby odchudzanie przebiegało szybko, ale przede wszystkim zdrowo i bezpiecznie należy podejść rozsądnie do tematu. Najczęściej popełniane błędy to głodzenie się i drastyczne zmiany w przyjmowaniu pokarmów i liczby kalorii. Musimy pamiętać, że wszystkie składniki odżywcze są nam potrzebne, aby organizm funkcjonował prawidłowo oraz żebyś nie odczuli negatywnych skutków odchudzania. W naszej diecie nie może zabraknąć:

– węglowodanów,

– tłuszczów,

– białka,

– witamin,

-makro i mikro elementów.

Wiele witamin takich jak A, D, E, K są rozpuszczalne w tłuszczach, dlatego nie możemy całkowici ich wyeliminować z naszego jadłospisu.

Przeciętna kobieta potrzebuje ok 2000-2500 a mężczyzna 3000-3500 kalorii aby prawidłowo funkcjonować. Należy pamiętać że są to dane ogólne i każdy powinien dopasować liczbę kalorii do swojego tryby życia (siedzący, chodzący czy nawet sportowy). Każdy potrzebuje inną ilość kalorii dlatego nie powinniśmy się sztywno trzymać liczb, ponieważ możemy sobie zaszkodzić.

Czego nie powinniśmy spożywać aby szybko i bezpiecznie schudnąć bez liczenia kalorii?

Ograniczamy węglowodany proste. Znajdują się one głównie w:

1. Białym pieczywie

2. Białym ryżu

3. Mące pszennej

4. Napojach gazowanych

Te produkty powinniśmy zastąpić ciemnym, wieloziarnistym pieczywem, świeżo wyciskanymi sokami lub po prostu zwykłą wodą. Unikanie słodkich przekąsek (drożdżówek, ciast, wyrobów cukierniczych ) ułatwi nam szybkie zgubienie wagi. Oprócz diety, w której unikamy węglowodanów prostych powinniśmy zredukować spożywanie tłuszczów, ale nie usuwać ich całkowicie z jadłospisu.

Co eliminujemy z diety aby szybko schudnąć ?

– Fast foody

-słodycze( np. lody, przetwory cukiernicze, cukierki, żelki, czekoladę, batoniki, słodzone mussli)

-wysoko procentową śmietanę

-pieczone i smażone mięsa na głębokim tłuszczu

Te produkty zastępujemy innymi o mniejszej ilości kalorii. Niezdrowe tłuszcze zastępujemy tłuszczami roślinnymi np. oliwa z oliwek, awokado ( które świetnie wzbogaci koktajle). Należy wprowadzić do diety większą ilość świeżych warzyw i owoców. Dobrym pomysłem jest dodanie do diety roślin strączkowych, orzechów, surówek.

Do diety niskotłuszczowej i nisko węglowodanowej nie powinniśmy zapominać o białku, które głównie znajduje się w mięsie, ale także w wcześniej wspomnianych roślinach strączkowych. Odpowiednia ilość naturalnego błonnika pomoże w lepszej pracy jelit i utracie kilogramów.

Ważnym elementem jest spożywanie posiłków częściej, ale w mniejszych ilościach. Najlepiej w miarę możliwości zjadać posiłki o stałych godzinach. Powinniśmy spożywać co najmniej 3 posiłki w ciągu dnia. Oczywiście najlepiej aby spożywać 4-5 posiłków w małych łatwo przyswajalnych porcjach. Warto o tym pamiętać.

Co zatem powinniśmy spożywać bez obawy ?

– świeże warzywa,

-warzywa gotowane na parze

-owoce jednak w ograniczonej ilości

-pełnoziarniste pieczywo,

-jogurty naturalne, z których można zrobić pyszne, zdrowe koktajle,

-gotowane mięso,

-surówki, sałatki,

-orzechy,  które świetnie nadają się na przekąski gdy napadnie nas głód,

-mięso pieczone na papirusie bez tłuszczu,

-mięso duszony,

-mięso długo dojrzewające, które ma ograniczoną ilość tłuszczu,

-chude wędliny, sery.

Sama dieta jednak nie pomoże nam schudnąć szybko. Konieczny jest ruch i lekki wysiłek fizyczny, który pomoże przyspieszyć metabolizm. Każdy z nas dziennie powinien wykonywać ok 5000 kroków w celu poprawienia swojej kondycji. Systematyczny wysiłek jest wskazany, aby szybko zgubić kilogramy. Dobrym rozwiązaniem są zajęcia fitness, crossfit, pływanie, bieganie. Nie zawsze trzeba korzystać z siłowni aby schudnąć. Podstawowa ćwiczenia można wykonywać w domu np. na stepperze lub rowerku stacjonarnym czy orbiterku, który każdy może mieć we własnym

Kluczowym sukcesem to szybkiego odchudzania jest zdrowa i rozsądna dieta, oraz dawka regularnego ruchu. Musimy pamiętać aby wytrwać i cieszyć się smukłą sylwetką. Jednak przy prawidłowym trybie życia oraz braku utraty wagi, należy skonsultować się z lekarzem, w celu wykluczenia chorób.